5 sposobów na przywrócenie równowagi układu endokannabinoidowego
Okazało się, że układ endokannabinoidowy (ECS) pełni funkcję systemu kontrolnego naszego ciała i pomaga utrzymywać procesy fizjologiczne w równowadze. ECS wpływa na sen, apetyt, stres, nastrój, stany zapalne w organizmie, pamięć, płodność i odczuwanie bólu.
Jak reaguje nasze ciało, gdy ECS nie jest w równowadze? W tym artykule przedstawiamy 5 prostych kroków, jak zadbać o swój układ ECS i przywrócić mu równowagę.
Układ endokannabinoidowy – podstawowe informacje
Układ endokannabinoidowy (ECS) został odkryty dopiero w latach 90. XX wieku, gdy naukowcy badali wpływ THC na organizm człowieka. Odkryto, że większość ssaków posiada w organizmie sieć receptorów CB1 i CB2, rozmieszczonych w mózgu, układzie nerwowym oraz immunologicznym. Receptory te działają jak zamki – czekają na otwarcie przez endokannabinoidy, czyli związki wytwarzane przez organizm (endo = „wewnątrz” ciała).
ECS pełni rolę systemu kontrolnego organizmu, pomagając utrzymać równowagę fizjologiczną. Reguluje sen, apetyt, stres, stan psychiczny, stany zapalne, pamięć, płodność i odczuwanie bólu.
1. Nie przejadaj się
Receptory CB1 i CB2 oddziałują z endokannabinoidami (takimi jak Anandamid i 2-AG), które wpływają na funkcje biologiczne, takie jak łagodzenie bólu i ochrona organizmu przed stresem.
Badania wykazały, że ECS odgrywa istotną rolę w zaburzeniach metabolicznych, takich jak cukrzyca i otyłość. Eksperymenty na gryzoniach karmionych dietą zachodnią wykazały podwyższony poziom endokannabinoidów i rozregulowaną aktywność receptorów CB1, co prowadziło do nadmiernego apetytu na słodkie i tłuste jedzenie.
Oto kolejny powód, by zamienić pączki, chipsy i hamburgery na aktywność fizyczną i zdrowe odżywianie.
2. Uzupełnij niedobory Omega-3
Zdrowe odżywianie to także odpowiedni bilans tłuszczów, zwłaszcza proporcji kwasów tłuszczowych Omega 3:Omega 6. Nadmiar kwasów Omega 6, pochodzący z przetworzonych produktów spożywczych, może zaburzać funkcjonowanie ECS.
Niedobór Omega 3 przyczynia się do niskiego poziomu DHA (kwasu dokozaheksaenowego) w mózgu, co może skutkować osłabieniem funkcji poznawczych, chorobami neurodegeneracyjnymi, stanami zapalnymi i bólem stawów.
Prostym rozwiązaniem jest eliminacja wysoko przetworzonych produktów i wprowadzenie do diety źródeł Omega 3, takich jak tłuste ryby, nasiona lnu, chia i konopi.
3. Unikaj stresu
Stres jest jednym z czynników wywołujących wiele chorób cywilizacyjnych – od nowotworów po choroby autoimmunologiczne i schorzenia układu krążenia. Chroniczny stres redukuje poziom Anandamidu i 2-AG – endokannabinoidów, które wpływają na dobre samopoczucie.
Techniki relaksacyjne, takie jak medytacja, joga czy akupunktura, mogą działać jak naturalne antydepresanty, zwiększając poziom Anandamidu w mózgu. Innym sposobem na poprawienie aktywności ECS i redukcję stresu jest regularne stosowanie CBD, które wspiera ECS bez efektu odurzenia.
4. Ogranicz spożycie alkoholu
Okazjonalne spożywanie alkoholu nie wpływa znacząco na ECS, jednak przewlekłe picie może prowadzić do jego wyczerpania. Nadmierne spożycie alkoholu zaburza zdolność organizmu do reagowania na stres, co prowadzi do błędnego koła sięgania po kolejne porcje.
Wzmocnienie ECS można osiągnąć poprzez dietę bogatą w Omega 3 i regularną aktywność fizyczną.
5. Wyśpij się
Badania wykazały, że brak snu może zwiększać poziom endokannabinoidu 2-AG nawet o 80%, co prowadzi do większego apetytu na niezdrowe jedzenie. Długotrwała bezsenność może skutkować przyrostem masy ciała i zwiększonym ryzykiem cukrzycy oraz chorób serca.
Jeśli brak snu jest spowodowany intensywnym trybem życia, warto ograniczyć niektóre aktywności. W przypadku niemożności wydłużenia snu (np. z powodu opieki nad dzieckiem czy pracy zmianowej), warto zadbać o zdrową dietę i unikać przetworzonych przekąsek.
Zdrowa dieta, aktywność fizyczna, relaks, umiar w jedzeniu i odpowiednia ilość snu to klucz do utrzymania równowagi ECS i poprawy ogólnego samopoczucia.